投稿者: iwasakihiroshi

そのうえで向かっているのが身体づくり。私は身体がめっぽう硬い。関節も筋も筋肉も硬い。上半身も下半身も硬い。これについては、まあ、諦めてもいたのだが、この鍼灸で、硬いながらも柔軟性に目覚め始めている。ポイントは身体の前面、お腹から胸、側面に鍼を打ってしこりをとっていく。手ごたえとしては、立ったときの自然な感覚かな。自然とお尻に力が入り、肩の力は抜けてシャキッと立っている感覚がある。これは気持ちいい。そして片足立ち。安定して立てるようになっている。
来週も行く予定にしているが、身体がどのように変わっていくのか、楽しみにしている。
そんな状態で今日の練習はスイム＋ジム。本来はスイム＋バイクなのだが皆と別れてジムでの身体の調整とした。実は今朝は昨夜の酒の疲れで寝覚めが悪かった。布団をぶっていたが外では風がうなりをあげていた。
というわけで、どうにもバイクに向かう気にならず「身体づくり」を理由にスイム＋ジムとした。気が付くと随分とジムに行っていない。マシンで身体に刺激を与えてみたい。とは言うものの、たいしたことはしていないのだが、スピニングバイク30分～トレッドミル15分～マシン15分～ストレッチ15分で久しぶりにジムを楽しむことができた。この感じでは「身体づくり」に向かっていけるのではないかと、多少の手ごたえを得て自己満足。

昼に帰宅して食事。そして昼寝。ソファーに横になりながらテレビを観ていたら、NHKで「英雄たちの選択」という番組の再放送。正岡子規がテーマとなっており、思わず惹きこまれた。惹きこまれた理由の一つは紹介された正岡子規の性格だ。気が多く、思いつくと成り行きでいろんなことをやってみたくなる一方で飽きっぽいというのは、まさに俺のことだよと痛く共感。次いで彼が「ほととぎす」という雑誌で「人々に日本語で書くことを開放した」というくだりには、このブログが重なり、私も正岡子規の末裔なのかとの思いに至る。
そして気になったのが「大望」という言葉。正岡子規は日記で自らの大望を語るのだが、「俺には大望がないんだなあ」と痛感。
大望をもつほどの器ではないし、大望など気恥ずかしい。大望をもつからには、俺は人とは違うんだといった気概、負けず嫌いな性格などがその根底にあるかと思うのだが、どうもそうした気持にはなじめない。
だからあまり勝ち負けを語ることのないトライアスロンになじんでいる。スイム・バイク・ランのいずれも、いつでもどこでも最後尾であるが、腐ることなく続けている。
ところが「これでいいのだ」と思う反面「俺も大望を抱いてみようか」との気持ちもふつふつと沸き上がってきたのだ。
黄昏に　染められた　空を眺める
いやいや、だからといってアイアンマンに挑戦などど思ったわけではない。気持ちは沸き上がってきたものの、どんな大望をもつべきか。俺にお似合いな大望は何か。トライアスロンを始めて続けていること自体が大望ではないか。などど考えているのが実際のところでちょっと締まらない。
しかし今日出会った「大望」という言葉を大切にしよう。死ぬまでに挑戦する「私の大望」を探し出して育ててみたい。
そんなことを考えている。
写真は我が家のベランダから見た今日の空。雲が美しい。

http://www.akebi89.com/
ブログでも何回も書いているが、この数年「身体づくり」が大きなテーマとなっている。それはどういうことか。まずは柔軟性、筋力、そしてバランス、そして減量なのだが、そのために何をするのか、その手掛かりもハッキリせず、何んとなくのストレッチなどでお茶濁しをしていたのが実情。
それが「よし行ってみるか」と手ごたえを感じているのだ。
前回のブログで、腰板のために「あけび鍼灸院」の海谷さんに診てもらうことを書いたが、海谷さんとは、腰痛というマイナスをゼロにするのにとどまらず「身体づくり」を目標としようことで施術をスタートした。
どうも、海谷さんとしてはちょうど自分の理論を確立したようで、まあ、私も実験台になって飛び込んでいきましょう、ということなのだ。
「この年齢になると、身体をつくっていくことが楽しみになってくるだよ」という海谷さんの発言に大きくうなずきながら、鍼灸を開始。
さて、実際にどういうことかといえば、まず「背中を使い、お腹を伸ばす」。特に恥骨の周囲を伸ばし、鍼を打ってシコリをとる。手を上にあげて、腰から腋の下までの筋を伸ばす。それで「腰を返す」感覚を身につける。
次いで胸を張り、肩を後ろに下げる。ポイントは肩甲骨であり、いわば猫背になっている肩甲骨を広げて下げる。この下げるところが大切で、猫背の姿勢を正そうとすると、胸を張って肩を上げがちになるのだが、力を抜いて下げる。
つまり腰と肩甲骨の動かし方を身につけて、姿勢を正す。するとなんと片足立ちがグンと安定してくる。これまで片足立ちの際には腹筋を意識していたが、やや体を反り気味にして腰を伸ばし、腰から肩甲骨につながる背中の筋肉を意識する。なるほど。その片足立ちの姿勢になると、足の指で地面をつかむ感覚がはっきりする。
海谷さんの鍼というのは、身体を伸ばし、伸びきらないシコリに鍼を打ってさらに身体を伸ばしていく。スイムで身体を伸ばす感覚、ランで肩の力を抜いて腰を前に出す感覚が分かる感じがする。

まあ、私の実感ではこんな具合なのだ。
先々週、先週とすでに２回の施術を受けた。問題の腰痛だが、左は見事よくなったが、右が思わしくない。来週も行くので、右も何とかしてほしい。そしてさらに身体づくりへと向かっていくことになる。
さて、どこまで行くのか。酒代を削って鍼に振り分けていこう。
起き抜けの　身体潤す　ミカン一つ
もう一つの身体づくりが「果物」。これまで果物はデザートと考えていたが、食事の際にまず食べる。起き抜けに食べる。そして夜はまずバナナやミカン、柿などを食べる。
いろんなことを思いついてはやってみる。そしてこうして書いておく。
でも、なかなかうまくいかないなあ、というのが実感だ。（笑）
こんな身体との対話もトライアスロンの楽しみの一つであることは間違いない。
うまくいかないことも楽しみのうちとしたい。
今回は写真はなし。あけび鍼灸院のURLを貼付けました。

先週土曜日から1週間。この1週間は、まあ、毎日最低限のストレッチはしていたけど、走ったり泳いだりはなし。もちろんバイクもなし。そして1週間ぶりの今日の練習はスイムとラン。ともになかなかにハードで、身体を痛めた快感があった。うん、いい感じだ。「また、巻き直していこう！！」と思いを新たにしている。
さて新鮮な気分で、今回のテーマは腰痛。このブログを読んでいただいている「とむさん」より、腰痛への対応法の質問をいただいた。私も今現在軽い腰痛を抱えており、このシーズンオフには回復したいと思っている。ちょうどいいタイミングなので、私なりの対応法をまとめてみよう。
40歳ごろ、約25年前に椎間板ヘルニアで約20日間入院したことがある。長い期間をかけて悪化し、ついには歩けないどころか、寝られないほどに痛みがひどくなり、病院に行ったら即入院。ともかく痛みを抑えようということで、ペインクリニック科に入院し、そのまま主にブロック注射による治療を受けた。この治療法が合っていたのか、めでたく完治し、以来、大きな腰痛にはなっていない。
ただし、小さ腰痛は何回かあった。小さなというのは、普段は痛みなく生活しているのだが、電車などで立ちっぱなしの状態になると痛んでくる、といったもの。あるいは顔を洗うなど、前かがみの姿勢になったときに痛みを感じる、といったことだ。
トレーニングでいえば、例えば今日のトレーニングでは痛みを感じることはまったくなかった。先週のバイクでは、後半に鈍い痛みを感じた。その程度だ。
椎間板ヘルニアの経験からすると、ひどい痛みとは、例えば「クシャミ」をすると膝が抜けるほどの衝撃が走る。普通に歩いていても痛みを感じる。
そうなってしまえば、まずレントゲンをとってもらってヘルニアまで進んでいるのかなどの確認が第一の対応だろう。つまりブロック注射など、医者に任せるしかない。
そこまでいかない状態での私なりの「腰痛のなだめかた」をまとめてみる。
「腰痛」というとストレッチングが頭に浮かぶが、私は「散歩」が効果的かと思っている。何も早く歩くことはない。日常生活のなかでも意識して「歩く」。歩くときはお腹に力を入れ、姿勢を正して自然な感覚で軽く手を振る。1日2キロぐらいは歩くのがいいと思う。走るにしても、スピードをあげて腰に負担をかけてはいけない。ポイントはお腹に力をいれ、腰に負担のない姿勢を保つ。
ストレッチングだが、椎間板ヘルニアのリハビリで指導を受けたのは以下の３つ
１　スクワット。足を肩幅程度に開き、腰を下まで下げる。これをユックリと10回。
1日に3回行う。
２　仰向けに寝て、膝を左右順番に抱える。左右で10回。次に膝を開けて、両膝を抱える。左膝は左手、右膝は右手で抱える。これも10回。ユックリと抱えて伸ばす。
３　仰向けに寝て、足を延ばしたまま、左右順番に90度にあげる。これも左右で10回をユックリ。
考えてみると、腰を伸ばすというよりも、股関節を中心に、関節をほぐし、特に背中から足（太もも）の裏側の筋を伸ばす感覚だ。
いまは、この3つを基本に、メニューを増やしているが、ポイントは「腰を伸ばす」のではなく、「股関節をほぐして周囲を伸ばす」ようにしている。腰痛は腰の周囲、あるいは全身のコリが腰に集中するようなイメージがある。
また、痛みを感じるような姿勢や動作は行わない。

さて、日常生活はどうか。私の腰痛の主な原因は「体重」と「パソコン＝座る姿勢」と思っている。今年はトライアスロンレースで腰を痛めた感覚もあるが、レースが引き金になるとしても、「体重と座る姿勢」がその前提にあると思っている。
よって、長い間パソコンに向かわない。長くなったらその場歩きやスクアットを行う。本を読むとき、テレビを観るとき、できるだけソファーでゴロゴロしている。
入浴も効果的。というより、ヘルニアの折は入浴で痛みをなだめていた。私は普段はシャワーなのだが、入浴をしたくなったら腰の痛みが増しているとも考えられる。
そしてこれが最も本質的で困難な問題であるのだが、体重を落とす。

こんなところかな。つまるところ「痛むときはできるだけゴロゴロして、痛みを感じないようにしてマメに歩く」。これが要点と思っている。そして、気が付いたら痛みがなくなっている。これが回復のプロセスだ。ある日に突然痛みがなくなるわけではない。「そういえば最近は痛まないなあ」「このところ痛みをわすれていた」。
私としては、現在の腰痛は来年の春ぐらいには「気が付くと痛まないなあ」の状態にしたいと思っている。腰痛への対応は息が長いのだ。
急にきた　秋の風に　身構える
寒くなると、腰の痛みが増すようだ。無理のない程度に、マメに動かして、身体を温めてあげよう。
ひどくなっていくと、なかなか大変だから、腰痛の皆さん、マメにいきましょう。
画像は膝抱えの図。ネットからとりました。

いまのところ、印象に残っているのは、バトミントンの女子ダブルス決勝かなあ。最後の5連発はさすが、の思い。それと、ボルトの100メートル、200メートル決勝は、歴史を目の当たりにした興奮に包まれた。

オリンピックに刺激され、そして28日の木更津大会を前にして、きょうはトライアスロンのレースをテーマとしよう。
トライアスロンの楽しみは何といってもレースにある。レースに出ないスイマー、レースに出ないランナーは大勢いるが、レースに出ないトライアスリートというのは存在しない。これはトライアスロンというスポーツの基本的な特徴であると思っている。
私は人との競い合いが苦手である。これは子供時代からの性格で、運動会も嫌いであり、中学高校とハンドボール部にいて、インター杯にも出ることができたが、試合を楽しんだという記憶がない。勝つか負けるかの息詰まる気持ちの負担が先にたってしまう。仕事でも競い合いが嫌で「握力は至って弱い」と公言している。
そんな私が、トライアスロンの楽しみをレースに見出している。
トライアスロンでは、基本的に順位やタイムを競うよりも「完走すれば勝者」との考えがある。さらには「スタートラインに立てば勝者」との言い方もある。
つまり、レースは競いあうのではなく、レースは仲間と楽しむものであるのだ。トライアスリートは基本的に同好の仲間であり、仲間と楽しみがレースという考えかたは、表面的な掛け声ではない。仲間へのレースへ励ましの声掛けは「楽しんでください」であり、レースの結果報告は何より「無事完走」なのだ。会場では多くの仲間に出会い、お互いの元気を確認し、コースですれ違えば声をかけ、皆で共にゴールを祝う。そんな仲間付き合いを楽しむ。それがトライアスロンのレースである。私はそんなレースを楽しんでいる。
また、同年齢の多くの方々に、ぜひトライアスロンを勧める大きな理由もここにある。

そんな私のレースの挑戦はこんな具合だ。
第一に目指すのは完走である。よってまずチェックするのが制限時間。制限時間オーバーは何回か経験したが、やはり不満が残る。最近は危なそうなのは避けている。（笑）
スタートのスイムでは、バトルを避け、最後尾で、ゆっくりと風呂に浸かるように水に入り、けのび姿勢でボディバランスを確認してから、手を大きくかき出すことになる。トライアスロンレースでの事故死の多くはスイムである。だから水に身体と気持ちを馴染ますことを第一に考える。
全体のレースからすれば、スイムの前半はウォーミングアップである。しかしだ。それでタイムオーバーにも何回もなった。でも慌てて泳ぐことはないが、だから自力をつけなくてはならないのだ。
バイク、スイムはともかくフォームと呼吸。練習どおりのフォームでいけているか、呼吸は苦しくないかを常に意識する。そのうえで出来るだけ早くというわけで、早くなるために無理に身を削ることはしない。つまりマイペースというわけだ。
我が身の力　越えていくかな　オリンピック

オリンピックで観るアスリートの活躍は限界への挑戦であり、勝ち負けへのこだわりである。マイペースとはまったく違う世界なだけに、その表情の変化、肉体の躍動は厳しく、激しく心をとらえる。若さとはいいなあ、というのは率直な印象。
というわけて木更津は今年初のオリンピック距離であり、大いに不安であるのだが、いつものマイペースで完走を期したい。
写真は驚きの400メートルのレース後のいいショット。
まったく予想していなかったのはラグビーと同じ。
これを可能にしたのは関係者の総合力だ。
我ながら日本の可能性に驚いている。
次は何だ？？？