カテゴリー: 足の痛み

年度末の納品が重なり、一時はどうなることやらと重い気分でいたが、いまようやく最後の一歩手前を完了して昼食をとって、ようやくブログに向かう気分となった。
私の言う「年末の納品」とは基本的に報告書の作成業務で、ひたすらにパソコンに向かう。となると、どうしてもブログにしわ寄せがくる。同じ「パソコンに向かう」というだけで意気が萎えてしまうんだな。
いま、ようやく、わずかながらの開放感のなかで、久しぶりに「勝手に書ける」原稿に向かうと、なんとも嬉しくなる。書くことは自己回復なんだなあと思う瞬間である。ではトライアスロンは自己回復行為になるのか。直感的には自己回復というよりも、気分転換、あるいは自己発見に近いかな。
ここに書くこと、読むことと身体を動かしして汗をかくこととの基本的な違いがあり、私のなかではトライアスロンとこのブログは自己発見と自己回復のサイクルを形成しているようにも思うがどうだろうか。
迷路に陥りそうなので、この話はここまで。と、ここまで書いたのが4月4日月曜日のこと。
そのあとにいろいろとあって執筆中断。今日は9日土曜日。ブログをはじめてからこれだけ間があいてしまったのものはじめてではないか。
気を取り直してパソコンに向かおう。
トライアスロンについての報告としては何と言っても「ラン復活」。1週間前の4月2日土曜日のATAレッスンでほぼ3ヶ月半ぶりに走った。走ったといってもとてもプログラムについていけるわけもなく、ユックリとジョグして最後は歩きとなった。身体が重い重い。平野コーチは「身体が重いのは前に走れていた証拠」と励ましてくれたが、なんとも重く、レッスンを終え、風呂をすませて体重を量ったら、なんと70キロを500グラムオーバーしていた。太ったとは思っていたが、なんとこれほどとは。
トライアスロンを始める前の一時期、約3ヶ月にわたって日々体重を記録していたことがある。そのデータを引っ張り出してみると、最低で64.8、最高で68.3だった。そうだよなあ。そんなもんだよ。それでトライアスロンでアンダー65で安定を目指したのに、なんとプラス5キロではないか。トライアスロンを始めたことでダイエットストレスから開放されたと思っていたが、これが大きな油断だった。
太った原因としては、足を痛めて走れなかったこと。そればかりではない。家から駅までの徒歩15分の道のりをママチャリとし、足をいたわり、できるだけエレベータを使う毎日であった。一方の食事は、多少は気をつかってはいたが、取り組みが甘かったよなあ。
ランに話を戻すと、日曜の朝は、果たして足がどうなっているのか、ヒヤヒヤで目覚めたが、痛みがなくてホッとした。そこで気分にのって、自宅近くの江戸川沿いを走ろうとしてのだが、足が前に進まない。すぐに歩いてしまう。
実は、これまでのレースでは遅いながらも歩いた経験はなかった。呼吸と脈拍が安定してペースを作っていければ歩くことはないと思っていた。それがすぐに歩いてしまう。これも自分としては驚いた。
やはり走ることはすべての基本ということを改めて確認。
ホノルルに向けて一からの再出発の心境だ。
春に向け　太った身体に　汗をかく
春風を　正面に受けて　走り出す
ともかく今日はランの復活と、なんとも太ってしまったという、なんともしまらない報告となってしまった。
ブログもランも休むと調子がでないなあ。

地震が起きたときは、日本橋高島屋横のビルでセミナーに参加していた。人数は100名ほどか。かなりざわついたが、悲鳴があがるわけではなく、席を立つ人もなく、落ち着いた印象であった。セミナー会場のため、荷物はない。その空間でただ椅子に座っているだけ。皆、なすすべもなく、身を固めて恐怖に耐えていたのだと思う。
セミナーは地震にもかかわらず続けられたが、３度目になり、セミナー主催者から、「ビルのほうから中止をしてほしいとの要請があった」とのことで、ようやく中止に。３階だったので階段で１階に降り、外に出ると、多くの人が路上に集まり、緊張した面持ちでたむろしている。高島屋の中に入ってみると、お年寄りが床に座り込んでいる。地下鉄はストップして、駅員が地下に向かう階段の入り口で説明をしている。
どうするか、と思ったが、ともかく東京駅へと向かう。あちこちで人がたむろしている。そんななか、牛丼屋でどんぶりをかきこんでいる人の姿が、なんとも違和感があった。
東京駅に着くと、全面運休で、改札前モニターでのテレビの前に人だかりができている。津波の様子が映しだされ、ようやくこの地震の姿をつかめることができた。これは大ごとだ。
こんなときに便意をもよおし、大丸のデパートに行こうと思ったら、すでにシャッターを閉めていた。対応が早いなあ。仕方なく、地下街のトイレへ。さすがに、ズボンをおろしたときには、この状態で大地震ではかなわないなあと情けなく思った。
意を決して、秋葉原の会社に徒歩で向かう。多くの人が歩いている。ラッシュでクルマはほとんど動いていない。でも街は平然として落ち着いており、それが強く印象に残っている。通行止めの路地で、何事かと思うと、ビルの窓ガラスが大きく割れている。
会社につくと、スタッフはもう帰宅しており、電車が回復するまで一仕事と思ってパソコンに向かったものの、断続的な余震で落ち着かない。会社の入っているビルは１階がピロティ駐車場になっており、地震に弱い構造であることを思い出し、あわてて外に出る。
馴染みの呑み屋にはいり、テレビを見ながら電車の復旧を待つことにした。同じような考えか、どんどんとグループ客が入ってくる。テレビを見ながらビールに湯豆腐をつつき、メールをやり取りしていたが、どうも、電車の回復には時間がかかることがハッキリしてきた。多分、家に着くまでに３時間はかからないだろうと見込みをつけ、８時２０分に徒歩での帰宅を決意。痛む左足が心配であったが、リハビリトレーニングと思いを定めて歩き出した。
靖国通りで錦糸町に向かい、新大橋通りに出るルートだったが、特に錦糸町までは渋滞ともいえるほどの人の数。しかも路上のクルマはまったくといっていいほど動かない。黙々として歩いたが、ちょっとした高揚感もあったなあ。
途中、学校が帰宅支援でトイレ開放をしており、使わせてもらう。人々は整然と帰路に向かい、そうした支援がちゃんと行われていることに感銘を受けた。それと役に立ったのがスマートフォンのＭＡＰ機能。何回も確認することで、ゴールへのしっかりとした目標意識をもって歩くことができた。
荒川を過ぎると、だいぶ先が見えてくるが、左足も痛んでくる。岩田コーチより、明日の練習中止のメールが入る。
ほぼ１１時、南行徳の駅前で自転車をピックアップしてようやく帰宅。物が少しは落ちていたが、ほぼ無事。この中古マンションがこれだけの地震にあっても大過なかったことに安堵する。あちこちにメールをして無事を確認しながら、テレビに見入り、ショックを受ける。
一夜明け、８時半に起床。まず足の痛みを確かめる。ああ、悪化してない。一安心。こんな折に不謹慎だが、素直に嬉しい。断続的な余震に見構える。明日はディアスロンの練習会だが、これでは休みとしようか。
改めてメールであちこちと連絡。あちこちのテレビ局をザッピング。テレビとインターネットは文明の利器であることをしみじみと実感する。
冬の夜　地震を受けて　人の波
厳寒に　天変地異とは　このことか
こんな状況にあっても、整然としている日本人というのはすごいと思う。
その姿に感銘を受ける。

シーズンが近くなってきて、トライアスロンのメーリングリストでは大会のエントリー情報が行きかうようになってきた。いいなあ。シーズンインだぞ！
本来であれば、戸惑いいっぱいの初シーズンの経験をふまえて、きっちり鍛えてシーズンに向かっていくイメージであったのだが、左足の痛みが長引いて、不安な思いもわきあがっている。
はじめは昨年内には回復と思っていたが、１月を過ぎ、もう２月も終わろうとしている。確かに快方には向かっており、日一日と回復の手ごたえを感じてはいる。特注インソールをはいており、普通に歩いているときはほとんど意識はしない。自然と階段を降りることもできる。でも、いまだ完治にはほど遠く、痛みがある。
病名は「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」。ネットで調べるとその典型的な症状である。ではネットでは回復についてどのように書かれているか。
「多くは3ヶ月から3年以内に自然治癒するものなので、痛みが出ても慌てずに、毎日の足のストレッチ運動や足への負担を減らす工夫をして、痛みが落ち着くのをゆっくり待ちましょう」となっている。
どうやら長くかかるものなのだ。快方に向かっていることからして、治らないとは思わないが、ひょっとして今シーズンはあきらめるというのもあるかもしれないという不安もある。そこまでいかなくとも、すでに申し込んでいるホノルル大会が開催される5月中旬はどうなのか。やはり1ヶ月は事前練習の期間がほしいから、4月までにはトレーニングを始められるようになりたい。あと1ヶ月だが、さてどうなるか、どうするか。
つい最近までは、なにをするにも足をつくと痛く、ともかく刺激を与えないようにしていたが、ようやく少しは動けるようになってきた。おかげで、足のストレッチや腹筋やスクワットのトレーニングは行えるようになってきた。つまりこれは、安静期間からリハビリ期間へと移ってきたということ。
そこでリハビリの情報を調べると、まず第一は足底のストレッチング。足の指でタオルをつかむタオルギャザー、単に足底のみならず、足全体のストレッチ、あるいはマッサージなどを行うことなどがあげられる。根本的には身体全体のバランスがよくないので、姿勢の矯正などにも取り組む必要があるともいう。
これまで、身体のケアに通える整体院を探していて、なかなかいいところが見つからなかったが、これもネットで調べて、こちらに行ってみようかと思っている。「ホットカイロ田町　http://hotkairo.com/」
当ブログでお近づきになったKenさんからは、「回復自体を楽しむように」といったありがたいアドバイスをいただいたが、確かにそのとおり。いろいろと調べ、さまざまに工夫をこらし、不安も含めて、回復へのプロセスを興味津々に見つめてコントロールしていきたいと思っている。
こんな状態でいると、テレビでよく見かける「一所懸命リハビリに取り組む」といったコメントも身近に感じる。マラソンランナーの有森裕子は両足とも足底腱膜炎の手術を行っているという。不安だっただろうなあ。
トライアスロンを始めてよかったことのひとつに、プロのスポーツ選手を見る目が変わったことがあげられる。スポーツ選手の心理を身近に感じるようになり、好きなスポーツを楽しむ幅が大きく広がった。勝手に同じ世界の村人と思える親近感を覚えるようになった。なんでも始めてみることだ。
春近し　川面の風が　誘い来る
陽を受けて　汗ばむからだ　春近し
春が近くなってきたことを身体全体で感じる今日この頃です。

３連休の初日で雪が降っている。天気予報では、この後明日まで降り続き、都心でも５センチほどの積雪になる見込みとか。明日土曜日は一向に気のすすまなない結婚披露宴の出席でますます気が重くなっている。ああ浮世はままならぬ。
今週を振り返ると、７日の月曜は昨年のロタのレースで出会った方々と５名でささやかな新年会。昨年暮れに忘年会を行い、これで２回目の集まり。私が幹事役をつとめているが、くったくのない、ただの気軽なおしゃべり会として、適当に折をみつけてお声かけしていこうと思っている。これもトライアスロンを始めたからのお楽しみで、こうしたささやかなお付き合いを大切に取り扱っていきたいと思っている。
８日火曜は夜１０時からのＡＴＡスイムトレーニング、９日水曜は夜７時半からのオーシャンナビＢＡＳＩＣトレーニング。ＡＴＡでは２ビートのドリル。オーシャンナビでは水中での腕のかき方。オーシャンナビはこれで３回目。姿勢のつくり方、空中での腕のかき方に引き続いての水中での腕となり、次回はフィニッシュの腕のかき方になるという。
この２つのレッスンでともに指摘されたのが、相変わらずの、「右の腕が落ちる」こと。右手をのばしながら左に顔をあげるコツはわかったのだが、まだまだ自分のものになっていない。
そこで、昨日の１０日木曜も南行徳ＴＩＰＮＥＳＳで自主連。プルブイをメインに右腕に意識を集中したフォーミングを行った。そこでつかんだことがひとつ。右手を意識としてやや外側に着水して腕を伸ばすと、右手に浮力がついて沈みにくい、身体を伸ばしやすい。
また、そのほうが肘をあげやすい。相撲でいえば「かいなをかえす」感覚かな。
ということで、相変わらずにスイムに悪戦苦闘しているなか、こんなサイトを見つけた。
http://www.swimming.jp/3d_mv/3d_index.html
まだじっくりとは見ていないが、たとえば、顔をあげたサイドの手が着水するとき、反対の腕はどうなっているのか、顔はどのタイミングであげてさげているのかなど、コマおとしで確認していこうと思っている。
昨日は午前中はＮＴＴ関東病院で、左手しびれのブロッキング注射。ＭＲＩの結果も出ての診断であったが、やはり頚椎の５番目の骨と６番目の骨が生まれつきくっついていることに起因している模様で、老化による頚椎の変化によるものではないようだとのこと。つまりくっついている以外は大きな異常は認められない状態のようだ。
しばらくブロッキングを続けてみましょうということになった。ブロッキングというのは手探りで効果を確かめていくようなところがあり、果たして完治にいたるのか、神のみぞ知るところだが、まあ、いまの状態とやれることはわかったのだから、意気軒昂とやっていこう。
足のほうは、痛みはあるが普通に歩けるようになり、日常生活ではあまり痛みを意識しないで過ごせるようになってきた。そろそろウォーキングのトレーニングをはじめようか、その前に今一度順天堂医院に行ってみようかなどと頭をめぐらしはじめている。でも、あの病院では「注意してやってください」と消炎薬ぐらいだろうなあ。つまり、いつはじめるかなんて、誰もわからない、当人が様子を確かめながら自己判断するしかない、というのがホントなところなんだろうなあ。
雪が舞う　暗い空みて　肩ほぐす
いざ見るや　雪の向こうに　春の汗
２月の雪の到来は春到来への予兆である。
身体を整えて、春の到来を楽しみたい。

もちろんこれまでもいろいろと調べてみたが、改めて、正月休みに足の痛みについてネットで調べてみた。特にこのサイトあたりが参考になった。
http://www4.plala.or.jp/sekimatichiro-i/myweb5_070.htm
http://ashinoitami.net/39.html
同じ悩みをもつ方もご参考にしてください。以下※はネットからのコピペ。
【症状は「足底筋膜炎」】
※足底筋膜炎は足底腱膜炎とも呼ばれ、足を接地する時に足の裏の特にかかと周辺が痛みます。これは、かかとの骨と足の指のつけ根までアーチ状に張られている足底筋とよばれる腱の炎症や断裂が原因で、中高年男性やランニングやマラソンのトレーニングをするスポーツ選手などによく発生します。
※足底筋膜炎の原因は、加齢によるものをはじめ、長時間の立ち作業や固い靴底の靴の使用、肥満による足への負担の増大なども考えられます。
痛みは特にかかとの内側で、押すとピンポイントで痛む。いといろと調べてみたが、まさにこれだと思う。痛めたのはロタのトライアスロンだが、「年齢」も大きな要因になっているようだ。これは手ごわいなあ。
【治療法は】
※とにかく安静にしていることです。出来れば一週間以上安静にしているようにしましょう。鎮痛剤などでいたみを抑えるのも良いです。足に合わない靴が原因のことがありますのでまずは靴が足にあっているかどうかチェックしてみましょう。踵が低すぎる靴もいけません。また運動が原因と考えられる場合はその運動をしないことです。炎症部分を冷却して炎症をとりストレッチで周りの筋肉をやわらかくすることで症状は良くなります。治癒には長期間かかることもあります。無理をしないよう気をつけましょう。また家庭でも踵の衝撃を避けるようなクッションの入ったスリッパなどを履くようにして衝撃をやわらげるよう工夫しましょう。
※足底筋膜炎の治療は、軽い炎症の場合なら安静にしていれば徐々に痛みが軽減して完治することもあります。炎症や痛みを抑えるために抗炎症剤の湿布やステロイド剤を投与したり、アイシングやマッサージをするのも効果があります。また足底筋を支援するアーチサポートや中敷きインソール、ヒールカップなどを装着するのもたいへん有効です。しかしかかとのひどい痛みが長く続き、慢性化したような場合は外科手術が必要になる場合もあります。これらの装具を使いながら、足裏に衝撃のかかりやすい行動は避けて安静を心がけていれば、足底筋膜炎はセルフケアでも自然治癒することが多いのです。また足裏のストレッチも効果的で、つま先立ちをして足首を反らせ、足裏の腱を伸ばすようにするストレッチを行ないます。
これまで、整体院でマッサージを施し、順天堂医院でもらった消炎剤を塗り、テーピングとサポーターを試み、特注のインナーソールを購入した。
要は安静にして刺激を与えないことなんだよね。それでクスリを塗って痛みの軽減を待つ。確かに徐々にではあるが、痛みは軽減し、現在は痛みは感じるものの、普通に近い状態で歩けるまでにはなっている。さらにこの正月は、お風呂に入り（普段は冬でも朝シャワー）、自分でマメにマッサージを行うようにしている。
【全治までの期間】
※個人差はありますが自然治癒まで早くて数ヶ月、半年から数年かかる場合もありますので、根気よくフットケアを続けることが大切です。
ちょっとクラッときたなあ。そんなにかかるのか。数年もかかるなんて、トライアスロンからスイムに転向しなくてはならないではないか。
１月は１６日のフロストバイトのハーフ、２９日のドイツ村駅伝、３０日の新宿ハーフを申し込んでいたが、現在の痛みからして、すでにフロストバイトは諦めの心境。月末までになんとかならないかと思うのだが「自然治癒まで早くて数ヶ月」というのだから、ああ、不安はつのる。
私にとってハーフマラソンの初挑戦となった昨年のフロストバイトでは、１７キロから両足の指の付け根が痛くなって悲鳴をあげた。ロタ大会でも最後に同じ付け根が痛くなった。考えるに、年齢のこともあり、足が弱いのではないかと思う。
足でグーパーをする、足の指でタオルをつかむ、竹踏み、ストレッチををするなど、足をすこしづづ鍛えていかなくてはと思っている。
２９日に泳いで以来、何もしていないので身体に不快感があり、今日は江戸川沿いにサイクリングに出かけた。一人でロードバイクで出かける勇気はなく、ヘルメットにママチャリというスタイル。それでも１時間半ほどは気持ちよく走ったが、太ももの裏がパンパンになった。すでに筋肉痛がおきている。
窓のそと　冬の空眺め　足さする
冷え冷えと　川風受けて　ペダル踏む
正月の片付けで、なんと小学１年の通信簿を発見。「声が小さい、活発さが足りない」とある。自分でも驚き。なんと、おとなしい子だったんだ。思い当たる節も多少はあるが、そんな自分がいたなんて、まったく忘れていた。