カテゴリー: トレーニング

土曜のスイム。100メートルを3分サイクルで6本。
1本目が2分30秒。2本目は40秒、3本目が45秒。以降、40秒から45秒。
目標は100メートル2分なのだが、遠い夢に終わりそうだなあ。
25メートル全力は28秒。28秒＋5秒で2分15秒を目指したい。

先週のランでは、3キロを20分50秒。
最後に1キロのタイムトライアルで6分13秒。
これにはかなりがっかりした。だいぶ落ちている。
衰えもあるが、このところの練習不足もあるぞ。
1キロ6分で3キロ、1キロのトライアルは5分30の復活を目指したい。
こうしした数字を書きだすと、若いうちにやっておきたかったと思う。
若いといっても40歳でもいい。どの程度のタイムでできたか。
そんなことを考えてしまう。
マメにタイムをとるほうではない。タイムを目標においたこともなかった。気持ちよく泳ぎ走ることが第一で、タイムは目標ではなく結果と考えてきた。
そしていま、心身の衰えを自覚するなかで、タイムを目標にしようとしている。
これはどうしたことなのか。
68歳が私の心身にとってのターニングポイントとなっていることを強く実感している。
このブログでも何回か書いてきたが、このところ心身の衰えを強く自覚するようになった。特に下半身の筋力が衰えている。この状態で「気持ちよく」なんて言っていると、衰えていくばかりではないか。そこで老化の進むなかで「もうちょっとやってみよう」の気分となっている。
「現状のトレーニングではここまでであるが、もう少しトレーニングをすればパフォーマンスは向上する」。これは科学的に正しいことであろう。私の「もうちょっとやってみよう」というのは、これに「幾つであっても」を付け加えることである。
「幾つになっても、もう少しトレーニングをすれば現状よりパフォーマンスは向上する」というわけである。
そこでいまの課題はこのようになる。
・どうしたらトレーニングを増やすことができるのか
・どのようなトレーニングを行えばいいのか
これをいま書くことで考えている。
基本は生活習慣であり、生活習慣とは時間割である。
問題なのは、日が落ちてからの時間が難しくなっている。
以前は帰宅してからジムにでかけることも少なくなかったが、それがそうはいかなくなっている。帰宅してお茶を飲んで一息つくと、なかなか動けない。なかなか動き出せなく、眠くなってうたた寝となる。
そして仕事との兼ね合い。朝型人間なので、朝には身体が動くのだが、朝は仕事が優先される。

いま私が考えるポイントは以下。
・自宅でできるトレーニング（筋トレとストレッチング）をマメに行う
・6時起床、11時就寝
・お酒の時間を削る
・休む時間をうまくとる
・暮らしのリズムを意識する
要は心身共に疲れた状態でいないこと。トレーニングを楽しむこと。
機嫌よく暮らすことはとても大切なことであり、そのためにはそれなりの努力を必要とする。

写真は奄美大島。サンゴ礁でのスイムを満喫した。
こんなことができるとは考えてもいなかった。
これもトライアスロンのおかげだ。
ありがたい。

エアロビクスについては、３０歳台の折、ジムに通っていてちょいと体験したことがあった。シャツを絞るような汗をかき、快感だった。私の年齢ではなつかしの「ディスコ」となるのだが、音楽に合わせて身体を動かすのは好きだ。とても「ダンスが好き」とまでは書けないが、熱烈ロックフアン、ブルースフアンとしては、音楽を聴けば自然と身体が動いてくるのは当たり前ではないか。
さて、久方のエアロビクスである。まず、なぜエアロビクスであるのかをご説明する。
これは当ブログでも何回も書いているが、年齢と共に失われているのが「全身の躍動感」であることを痛感している。躍動感とは、リズムにのって全身がはじけていくような感覚だ。これを「取り戻す」ことはできないが、かって私ももっていた躍動感の記憶を呼び覚ましたくなった。エアロビクスはきっといまの私にとって、必要なトライアスロンのトレーニングであると思ったのだ。スイム、バイク、ランの練習以前に、全身の躍動をトレーニングしなくてはならない。これは身体づくりの根幹であるはずだ。
そこで思いきってジムのクラスに飛び込んだ。クラス名は「ベーシックエアロⅠ」。まあ、タイトルからして初心者向け。見たところ参加者の年齢も高く、気後れすることはなかった。女子は６割男子４割。平均年齢５０歳ぐらいかなあ。最初にインストラクターが「初参加の人いますか」と声をかけ、手を挙げたのは私一人。
それで実際にやってみると、さてどうか。クラスの時間は４５分。中で２回の休み（水分補給タイム）があったので３部構成といったところか。
まず第一に感じたのは「キビキビとできない」ということ。どうもスローモーで一拍遅れた感覚になる。しっかりとしてた動きではなく、なんとはなしの動きになってしまう。と同時に思ったことは、なるほど全身運動であるということ。よく考えられた３部構成で、まずは身体を温め、肩甲骨と下半身のストレッチングをし、リズムで体に刺激を与えて、最後はダンスのような一連の動きとなる。
続けていって感じたことは、「踏ん張りがきかずふらふらする」。きっと下半身の筋力やバランス能力が衰えているためと思う。そしてそして、痛めている左ひざが痛んでくる。このひざの痛みは屈伸をすると感じるが、走っていても、バイクでも感じることはない。それが痛みを感じる。けっこうきついのだ。
一拍遅れてふらふらとする。どうにも情けないのだが、これが実感。動きについていくのは、いくつか迷ったけれど、恐らく次の回には追いかけることができそうな実感。これは無理とは思わなかった。
ということで、要はけっこうはっきりとした手ごたえを得ることができたのだ。少し追いかけてみたいと思っている。あるいはトライアスロンの練習として、エアロビクスはかなりお勧めではないかと改めて感じた次第なのだ。スイム、バイク、ランの単一種目であれば、そうは思わないかもしれない。しかしこの３種をこなすうえで、基本となる「全身の感覚」は有効と思う。ちょっとスイッチが入った感覚が全身を貫いていく。
プールから　眺める空は　梅雨模様

今日は走りたかったけど、プールへ。天気予報では、これから雨が激しくなるとか。
今回も写真はなし。

ちょっとご無沙汰ぎみです。このところ書いてもアップできない状態が続いていました。あれ、こんなこと前に書いたよなあ。いったい何を書きたかったのだ。など、書いている途中、或いは書き終えたあと、アップの前に立ち止まってしまう。そんなことがあって、今回は２週またがっての報告。
この土曜日（実は先週土曜日）の練習はスイム＋ラン。スイムでは200メートルを3本がメインプログラムであったが、とても気持ちよく泳ぐことができた。このところ自主練ではフォーミングをメインとしているが、多少の成果はでてきたか。
ポイントはイメージとして、スケートをするように泳ぐ感覚。スケーティングでエッジに体重を乗せて伸びていく感覚だ。これまでは「自転車の車輪を回すように」がポイントであったが、その自転車回転の延長上でスケートをするようなイメージをかぶせていく。細かくは、しっかりとローリングをして肩甲骨を動かすこと。自転車の車輪をまわすようにしっかりとローリングをして肩甲骨を回すということ。そうすると、これまでより前のめりな感覚が自然と得られるようになる。肩甲骨を回すというのが、これまでなかなか自分の動作としてイメージできなかったのだが、いまは肩を前に出して耳につけるというイメージをもっている。肩を前にして手を伸ばしながら崖を落ちていく感覚だ。
ちょっといい感じがしているので、この方向でいろいろと試してみよう。
次にランはインターバルトレーニングで1キロを3本。本当は一定ペースでなくてはならないが、1本目は5分40秒、2本目は頑張って5分5秒、3本目は5分30秒であった。実は1本目の目標は6分。それが早かったために、5分でいってみるかとなったのだが、5秒オーバー。最後はフォームを意識したスムーズな走りを求めた結果の5分30秒。
なんとキロ5分で走ることができたこと。これはうれしい発見となった。当初はキロ7分であったことを考えれば、大いに進歩しているではないか。だが、キロ5分のスピードでは1キロ以上は走れない。しかし5分30であれば、2キロまではいけそうだ。10キロとなるとどうかなあ。ということで、今年の秋以降は10キロレースをターゲットに、タイムを意識したレースに臨んでみたいと思っている。
このところ十分な練習もできてはいなかったが、続けていればこうした手ごたえはあるものなのだ。
以下、今年度の身体づくりの意義込みを語っているのだが、これは何回も書いているなあと、自分ながら辟易して取りやめ。
そして、一週間後の土曜日である昨日の練習はスイム＋デュアルスロン。今年初の真夏日でデュアルスロンが大変で全身の水分を搾り取ったような状態に。でも気持ちはいい。適度にやりきった感もあって、練習後の水風呂の気持ちいいこと。これはトライアスロンを体験するようになって得た醍醐味だな。
そして今日はジムでエアロビクスのクラス体験。ベーシックエアロⅠというタイトルなので初心者クラスなのだが、いやあ全身汗をかいた。想像以上にいいトレーニングであることを実感。この詳しい報告は次回に。
梅雨の日は　優しい光に　包まれて
このところ２～３キロだけど、けっこう走っている。梅雨の日に走る楽しみってあることに目覚めた。やわらかい日差しと蒸し暑い陽気、時折吹く風など、この季節がいとおしい。トライアストンは自然を感じるスポーツだ。
今回も写真はなし。