カテゴリー: トレーニング

梅雨が明けて、本格的な夏が始まった。今年の梅雨は九州地方への大雨からという印象が強いが、関東地方でも、しとしとと雨が降ったという記憶はなく、大雨や強風などの荒れた日が続き、この前の日曜日からいきなりの酷暑到来となった。
ハンドタオル１枚では足りないほどの汗をかく。これはいいことなのか、悪いのか。
トライアスロンについては、６月２４日幕張のスプリント大会からスタートし、７月１日は富士スピードウエイでのエンデューロ、８日の館山トライアスロン、１５日の保田でのオープンスイム練習と大会と練習が続いた。
幕張、館山の二つの大会ともスイムで大きなつまづきはなく、無事完走できた。右のハムストリングスの痛み、さらに１５日の海錬では右側の腰を痛めるといった故障はあるが、まあ、スムーズなシーズンのスタートと納得している。
大会での成績もさることながら、実は身体がしまった感じがしていること、歩く速度が速くなっていることが気持ちよい。この酷暑に負けることなく立ち向かっている気分でいる。あちこちと痛みはあるものの、きっと体調がいいのであろう。
振り返ってみると、冬のシーズンオフのトレーニングがよかったように思っている。昨年のオフは足底腱膜炎の痛みでランの練習がほとんどできないばかりか、歩くのにも不自由となり、ママチャリを買ってしのいだほど。しかし今年は２つのハーフ大会、ひとつのフルマラソンに参加し、ランの自主錬にも積極的に取り組んだ。昨年のオフは７０キロを越えた体重も、なんとか６６キロ代に落ちている。やはり走ることはすべての基本だと思う。
それに加えてパーソナルトレーナーについての身体のケアとスイムのレッスン。このおかげであまり迷うことなく歩くことができたように思う。
さて、夏到来のなかでのトレーニングをどのように組み立てるかを今日のテーマとする。なんて書いてみて、そうした課題意識をもってシーズンに向かっていること自体が初めてであることに気がつく。そうなんだよなあ。これまでは、スイムを何とかしたい、ランを速くしたい、バイクに慣れたいなど、むやみに「したい、したい」と思っていただけで、トレーニングも場当たりであったよなあ。
そこで、いま思っていることは、夏に負けないトレーニング。無理をしない、疲れを残さない、仕事に差し障らない、気持ちよくトレーニングに向かうことのできるトレーニングのありかただ。
具体的には第一に日差しを避けること。ランは夕方以降にする。あるいはＴＩＰＮＥＳＳでのインドアトレーニングを効果的に行う。
バイクについてはＴＩＰＮＥＳＳにスピニングホイールが装備されたので、これを効果的に活用する。
トレーニングのポイントは「加速するフォーム」。なんて書くとカッコがいいようだが、実際のところ、もう走ってもこいでも泳いでも全力疾走などはできない身体となっており、どの大会、練習でも順位はほぼビリ。それはどうあがいても受け入れるしか仕方はなく、その状態にあっても少しでも速く、ということは気持ちよく走り、こぎ、泳ぐフォームを意識したトレーニングとする。幸いなことに、最近はどのようなフォームであれば自然と加速ができるのかが、３種目ともわかりかかっている。この楽しみだね。
特にランはつま先着地と腕振りの感覚を自分なりにつかみかかっている。嫌いなバイクもようやくペダリングの入り口に入り、重心をサドルに置く意味がわかってきた。スイムは肘の高さだよなあ、などど一人納得をしている。
よってこの夏のトレーニングは長い時間ではない。たとえば４０分のスイム、３０分のバイク、３０分のランをテキパキとこなすイメージだ。
となると、こんな感じの１週間かな。
土曜日　スクールのトレーニングを午前いっぱい
日曜日　４０分スイム、３０分バイク、３０分ランのインドア自主錬
月曜日　お休み（入念ストレッチング）
火曜日　２０分バイク、３０分ランのインドア自主錬とスクールのスイム錬１時間
水曜日　夕暮れ～夜の１時間ラン自主錬
木曜日　４０分スイム、３０分バイク、３０分ランのインドア自主錬
金曜日　土曜日に向けた１時間のスイム自主錬
問題は水曜日だな。週に１回は自主錬で１時間ランをしたいと思っている。これは楽しみでもある。楽しみであるから外で走りたい。しかし、水曜はどうしても飲み会が多くなる。火曜日の夜が遅いので水曜の早朝ランは負担が大きい。
となると、１時間ランは月曜、水曜を休みとするか、などど自問自答のなかで、夏に向かおうとしている。
帰宅後の　水のシャワーの　心地よさ
ほてってる　肌身を水が　いたわって
体重をなんとかアンダー６５で安定させたい。なんとか自然にそこまでもっていきたい。そうなったらとても気持ちよいのではなかろうかと期待をしている。
問題はビールかな。
翌朝に読み直してみると、この1週間のメニューはちょっときつそう。30分のスイム、15分のバイクに15分のランぐらいだろうなあ。基本は疲れないを前提にマメにテキパキとこなすこと。

右足のハムストリングスの調子が依然としてよろしくないのだ。ランというのはトレーニングの基本で、ランの土台があってスイムもバイクも成り立っているという感覚がある。
昨年のシーズンオフは足底腱膜炎でほぼまったく走れなかったので、今年は意気込んで初マラソンにも挑戦、ハーフは３つのレースに出て、大いにランを楽しんでいただけに残念。
それでも日一日と、薄皮を一枚一枚剥がすように回復に向かっている感触はあり、昨日は素晴らしい天気にいてもたってもいられない気持ちとなって、家の前の江戸川沿いのウォーキングに出かけてみた。違和感という以上の軽い痛みを感じながらの４５分であったが、たまっていたストレス解消となった。
そして今日はスイム約２０００メートル～トレッドミル１５分ウォーク～スピニングバイク２０分の自主錬。短時間でも３種目のトレーニングをこなすのは気持ちがよい。スピニングバイクではいつものように汗だくとなり、全身に血が巡った快感のなかでトレーニングを終えた。
今日、２０日日曜はホノルルトライアスロン。一昨年は初のレース参加で、苦い思いをして、昨年はなんとかリベンジを期したのだが、これもかなわず。今年は３回目の正直という気持ちもあったが、昨年より世の中も仕事も変動的で、長い休みは危ないという予感が働いて、早々に見送った。結果としてはこの金土日月と、緊張感をもってしっかりと仕事に向かっている。行っていられる状況ではなかった。
また、今シーズンは６月２日の天草からシーズンをスタートする予定なのだが、この足の調子から、気持ちは見送りに傾いている。岩田コーチから「神の手」と異名をもつ針灸院を紹介されており、それで劇的に回復することも考えられるが、それでもトレーニング不足は否めない。せっかく天草まででかけるのなら、気持ちよくでかけたいという気持ちが強い。
それで６月２４日の幕張のスプリントに申し込んだ。おそらくこれがシーズンのスタートとなるだろう。
その後は７月８日の館山、８月１９日の沼津駅伝、９月３０日横浜、そして１０月の伊是名でシーズン終了の予定。あとは様子をみて昭和記念公園や八景島のスプリントを考えるといったところか。
今年は３年目のシーズンである。だいぶレースにも慣れてきた。トレーニングの自己管理もなじんできた。自分の力のなさもハッキリと自覚できているが、この年齢でもまだ伸びるだろうという感覚もある。だから、自分なりに納得して、落ち着いた気持ちと体調をもってレースに臨みたいと思う気持ちがとても強くなっている。仕事であれ体調であれ、何か不安があれば見送ることにやぶさかではない。それが気持ちよく楽しむ方法、あるいは長くトライアスロンと付き合う方法と思うのだ。
足の痛みも回復の方向に入ったことを感じている。改めてここから体を絞りなおし、まずはスプリントでレースになれて、館山をターゲットにしようかと思っている。
横浜は私としてはハードルが高い大会と考えているが、思い出の詰まった故郷でのレースである。
私の通った高校は卒業式の日の夜、ニューグランドホテルで晩餐会を開く伝統があった。制服からスーツに着替え、フルコースをいただく。大人へのスタートである。そこで男女１名ずつの生徒が代表してスピーチを行うのであるが、学校からのご指名で、なぜか男のスピーチは私となった。成績は学年で５０番ぐらい、取り立てて私が代表となる理由は何もない。担当教師になぜ私なのかを質問したが、明快な説明はなかった。ちなみに女子のほうは牧師の娘さんで、これはミッションスクールとしての妥当な判断だろう。いま思えば、多分「手頃」であったのではないか。勉強もそこそこ。一応インターハイも出場、そのうえ声が大きい。友達も少なくない。浪人はしていない。何も一番はないが、手頃であるところが買われたのではないか。いまだ落ち着かない、不思議な思い出である。
そのニューグランドホテルの前を走るのだ。レースコースは思い出のデートコースだ。「出ないわけにはいかないだろう」と思わず一人勝手に意気込んでしまう。
横浜ではスイムのタイムオーバーが不安であるが、なんとか館山で手ごたえをつかんで向かいたいと思っている。それで伊是名を完走できれば、３年目としての十分な手ごたえを得たシーズンとなるだろう。
全身で　風に包まれる　五月かな
五月晴れ　身体の芯が　動き出す
ホノルルに行かれている皆さんの健闘を祈るばかり。